Kami bimbang tentang kerja, wang, kesihatan kami, rakan kongsi kami, kanak-kanak … senarai terus.
Dan mari kita hadapi, ada banyak perkara yang perlu dibimbangkan, dan bahkan sebelum anda menghidupkan berita.
Ini bermakna apabila minda diberi masa yang tidak sengaja, kerap kali apa yang akan dipenuhi dengannya adalah membimbangkan.
Kebimbangan boleh berguna jika ia bertujuan untuk menyelesaikan masalah tetapi kurang bermanfaat apabila ia hanya membuat kita tidak berpuas hati atau mengganggu kehidupan harian kita.
Kaedah psikologi piawai untuk berurusan dengan masalah harian akan menjadi mudah.
Tetapi hanya kerana mereka yang mudah dan agak terkenal tidak bermakna kita tidak perlu mengingatkan mereka untuk menggunakannya dari semasa ke semasa.
Jadi, inilah pelan lima langkah yang dipanggil “The Peaceful Mind” yang telah dibangunkan oleh ahli psikologi khususnya untuk orang-orang yang mengalami demensia.
(Paukert et al., 2013)
Oleh kerana itu, ia mempunyai tumpuan yang kuat terhadap aspek kelakuan perilaku dan kurang pada kognitif.
Itu sesuai dengan tujuan kami di sini kerana barang-barang kognitif (apa yang anda areworrying about) boleh menjadi agak individu, sedangkan kebiasaan tingkah laku, semua orang boleh lakukan.
1. Kesedaran
Ini adalah langkah kebanyakan orang melangkaui.
Mengapa? Kerana rasanya kita sudah tahu jawapannya.
Anda mungkin sudah fikir anda tahu apa yang membuat anda cemas.
Tetapi kadang-kadang keadaan, tanda-tanda fizikal dan emosi yang menimbulkan keresahan tidak begitu jelas seperti yang anda fikirkan.
Oleh itu, cuba simpan jenis 'jurnal kecemasan', sama ada sebenar atau maya.
Bilakah anda berasa cemas dan apakah tanda-tanda fizikal kebimbangan?
Kadang-kadang tahap ini sendiri cukup untuk membantu orang-orang yang mengalami keganasan.
Kerana saya tidak pernah bimbang untuk mengatakan, terutamanya dalam bidang kebiasaan, kesedaran diri adalah langkah pertama untuk berubah.
2. Pernafasan
Jika anda telah membaca laman web ini untuk seketika, anda akan mengetahui semua tentang bagaimana fikiran dan badan masing-masing memberi suapan kepada yang lain.
Contohnya, berdiri dengan yakin membuat orang berasa lebih yakin.
Minda tidak hanya memberi kesan kepada badan, tetapi juga mempengaruhi minda.
Ia sama dengan kecemasan: mengambil kawalan sedar untuk menghidupkan semula mesej kembali ke minda.
Oleh itu, apabila anda cemas, yang sering diiringi dengan cetek, cepat-cepat, cuba ubahnya untuk bernafas santai, yang biasanya digunakan dan lebih dalam.
Anda boleh mengira perlahan-lahan semasa bernafas dan keluar dan cuba meletakkan tangan anda di perut anda dan rasa nafas bergerak masuk dan keluar.
Di samping itu, gunakan apa jua jawatan badan yang anda kaitkan dengan terhirup (walaupun tiba-tiba berbaring sebelum memberi ceramah di depan umum menjadi langkah terlalu jauh!).
Biasanya ini adalah perkara-perkara seperti otot santai, mengamalkan keterbukaan ke dunia (lengan terbuka, tanda senyuman).
3. Menenangkan pemikiran
Sudah berkata dengan baik: “Fikirkan pemikiran yang menenangkan”, tetapi siapa yang boleh memikirkan apa-apa pemikiran yang menenangkan apabila keadaan tekanan menghampiri dan hati sedang mengepam?
Kuncinya ialah untuk mendapatkan pemikiran menenangkan anda terlebih dahulu.
Mereka boleh semudah “Tenang!” Tetapi mereka perlu menjadi perkara yang anda percaya kepada mereka untuk menjadi yang paling berkesan.
Ia mengenai mencari apa bentuk perkataan atau pemikiran yang sesuai untuk anda.
4. Meningkatkan aktiviti
Ia mungkin kelihatan pelik untuk mengatakan bahawa jawapan untuk kebimbangan adalah lebih banyak tindakan, kerana kita cenderung untuk berfikir jawapan untuk kebimbangan adalah kelonggaran dan yang melibatkan kurang.
Tetapi, apabila tidak didiami, minda mengembara, sering kali menjadi kebimbangan; apabila terlibat dengan aktiviti yang kami nikmati, kami berasa lebih baik.
Walaupun berkecuali atau agak memakai aktiviti, seperti pentadbir isi rumah, boleh lebih baik daripada duduk mengelilingi.
Masalahnya dengan rasa cemas adalah bahawa ia membuat anda kurang cenderung untuk terlibat dengan aktiviti mengganggu.
Anda melihat masalah itu.
Satu jawapannya adalah untuk mempunyai senarai aktiviti yang anda dapat selesaikan bersedia terlebih dahulu.
Apabila kegelisahan melanda pada saat yang tidak aktif, anda boleh pergi dan dos untuk menyesuaikan fikiran anda.
Cuba mempunyai perkara-perkara di dalam senarai anda yang anda tahu anda akan nikmati dan mudah untuk dimulakan.
Sebagai contoh, 'mencipta mesin masa' mungkin menggigit sedikit lebih banyak daripada yang anda boleh mengunyah, tetapi 'berjalan di sekeliling blok' dapat dilakukan.