Kesimpulannya
Apabila populariti yoga meningkat di seluruh dunia, terdapat pergerakan yang semakin meningkat untuk mengesahkan keberkesanannya secara saintifik.Para penyelidik di seluruh dunia telah mengkaji pelbagai jenis yoga, dan hasil kajian tersebut menunjukkan bahawa yoga adalah cara yang berkesan untuk mengatasi kemurungan.
Secara khusus, Dr Maren Nyer, yang mempelajari Bikram Yoga, menemui kesan adose-respons.Dengan kata lain, semakin banyak anda melakukan yoga, semakin sedikit kemurungan yang anda alami.Yoga juga terbukti memberi kesan terhadap kemurungan yang tahan terhadap rawatan.
Yoga, tentu saja, bukan ubat mujarab, tetapi cara pelengkap untuk meningkatkan tekanan. Walau bagaimanapun, berdasarkan hasil penyelidikan sejauh ini, ada banyak potensi.
Petua untuk mempraktikkan teknik ini
Kali ini, saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan yoga yoga, yang telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kemurungan. Hatha Yoga memberi tumpuan kepada latihan fizikal, pernafasan dan meditasi. Mari kita lihat dua Hatha Yogaposes. Pertama adalah pose kobra.
- Berbaring dalam keadaan rawan.
- Bengkokkan kedua-dua lengan dan bawa kedua tangan ke sisi dada.
- Pusingkan siku ke belakang dan ketatkan ketiak anda.
- Buka kaki anda di pinggul anda dan letakkan kaki anda di lantai
- Regangkan tulang belakang anda seolah-olah menarik kepala ke hadapan.
- Letakkan dahi anda di lantai.
- Menghembuskan nafas sepenuhnya.
- Balikkan bahagian atas badan anda semasa menarik nafas.
- Pastikan wajah anda menghadap ke hadapan.
- Ketatkan punggung anda dan tekan tulang kemaluan ke lantai.
- Tarik nafas lima kali dalam keadaan ini.
- Longgarkan lengan anda dan perlahan-lahan kembalikan kening anda ke lantai.
- Ulangi langkah 8-12 beberapa kali.
Anda boleh melakukannya dengan baik sekiranya anda memperhatikan empat perkara berikut.
- Jangan melengkung punggung terlalu banyak.
- Simpan pubis anda di lantai.
- Mempunyai perasaan menarik tulang belakang ke hadapan dengan kepala semasa membongkok.
- Apabila anda membengkokkan bahagian atas badan anda dan menyimpannya, cuba simpan pangkal bahu anda ke dada.
Seterusnya ialah pusing berpusing.
- Duduk dengan kaki lurus ke hadapan.
- Letakkan lutut kiri anda ke atas dan letakkan kaki kiri anda di bahagian luar lutut kanan anda.
- Regangkan lengan kanan ke arah siling.
- Tarik seluruh bahagian atas badan anda semasa menghirup.
- Pasangkan lengan kanan anda di hadapan anda semasa menghembus nafas, dan pasangkan siku kanan di lutut kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di belakang sebelah kiri.
- Pastikan punggung lurus dan bernafas perlahan-lahan 5 kali.
- Memperdalam kelainan dengan setiap menghembus nafas.
- Selepas lima nafas, perlahan-lahan melepaskan kelainan.
- Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Anda boleh melakukannya dengan baik sekiranya anda memperhatikan dua perkara berikut.
- Jauhkan punggung anda daripada melengkung ke atas.
- Fokus pada pergerakan perut semasa bernafas. (Rasanya seperti diurut dari dalam.)
Sekiranya anda melakukan ini, anda akan merasa segar, jadi saya mengesyorkannya.
Pengenalan kandungan sesi
| Konvensyen di mana sesi diadakan | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Tahun konvensyen ini diadakan | 2017 |
| Sumber petikan | A session on yoga at the convention |
Gambaran keseluruhan sesi
Yoga semakin popular di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik mengenai kesan yoga telah ketinggalan daripada popularitasnya. Oleh itu, banyak pasukan penyelidik kini mengkaji pelbagai jenis yoga.Apa yang didapati oleh kajian-kajian ini adalah bahawa yoga masih merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatasi kemurungan.
Khususnya, Dr. Maren Nyer, yang mengkaji kesan Bikram Yoga, mendapati kesan tindak balas dos. Dengan kata lain, semakin banyak anda melakukan yoga, tidak ada kemurungan yang anda miliki. Ini menunjukkan bahawa ia juga berkesan pada pesakit dengan rawatan kronik. -mencegah kemurungan.
Yoga adalah rawatan pelengkap, tetapi sangat berkesan apabila digunakan bersama dengan rawatan lain. Yoga bukan ubat mujarab, tetapi mempunyai banyak potensi, berdasarkan penyelidikan sebelumnya.
Pandangan saya mengenai sesi ini
Orang yang mengalami kemurungan atau tekanan cenderung mempunyai ketidakseimbangan pada saraf autonomi mereka. Sebaliknya, dalam yoga, anda memberi tumpuan kepada pernafasan dan menarik nafas dalam-dalam dengan gaya perut. Sebenarnya, bernafas dalam-dalam sangat berkesan. Ini kerana sarafis parasimpatis terangsang semasa anda menarik nafas. Dengan merangsang sistem parasympatheticnerve, kita dapat meningkatkan kelonggaran minda dan badan. Dari sudut pandangan ini, yoga nampaknya mempunyai kesan kemurungan.
Yoga bukan sahaja mengurangkan gejala kemurungan, tetapi juga terbukti berkesan dengan cara lain. Sebagai contoh, Bikram Yoga mempunyai faedah berikut. Sekiranya anda berminat, cubalah.
- Meningkatkan fungsi fizikal.
- Meningkatkan kemampuan kognitif.
- Jadikan pemikiran pesimis lebih positif.
