Titik
- Pasangan yang menghargai satu sama lain menghargai perkahwinan sebagai kualiti yang lebih tinggi.
- Menyatakan rasa syukur juga mengurangkan kemungkinan perceraian.
- Menyatakan rasa syukur sangat berguna bagi pasangan yang bertengkar.
- Yang penting ialah menyedarkan pasangan anda bahawa anda bersyukur.
Tahap kesedaran secara langsung mempengaruhi perasaan pasangan anda terhadap perkahwinan mereka, komitmen mereka terhadap perkahwinan, dan berapa lama mereka ingin meneruskan perkahwinan mereka.
Inilah kajian yang dijumpai.
Petua untuk mempraktikkan teknik ini
Mari mulakan dengan rasa kesyukuran. Sekiranya anda sukar untuk bersyukur, cubalah mempraktikkannya. Bersyukur adalah sesuatu yang dapat anda lakukan dengan latihan. Lebih-lebih lagi, tidak perlu latihan keras. Sebagai amalan anda bersyukur, ia menjadi kebiasaan semula jadi. untuk melakukan ini adalah untuk menulis buku harian terima kasih. Sebelum anda tidur pada waktu malam, ingatlah apa yang berlaku pada hari itu dan tuliskan apa sahaja perkara yang anda hargai. Onestudy melaporkan bahawa orang yang menulis buku harian terima kasih lebih kerap bersenam dan berjumpa doktor daripada orang yang kecewa. Pakar menunjukkan bahawa menyimpan jurnal kesyukuran setiap hari adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, banyak orang mungkin merasa sukar untuk menulis buku harian setiap hari. Sekiranya demikian, saya juga mengesyorkan agar anda berpuas hati semasa bertafakur seharian. Semasa bertafakur, fokuskan pada sesuatu yang membangkitkan rasa syukur. Ingatlah apa yang berlaku pada hari itu yang harus anda syukuri, dan rasakan rasa syukur di dalam hati anda. Sekiranya anda mencubanya, anda akan dapati bahawa hati anda menjadi lebih dan lebih baik.
Setelah anda menunaikan rasa syukur, perkara penting seterusnya adalah bagaimana anda mengomunikasikannya. Kaedah yang disyorkan adalah untuk menyatakan rasa terima kasih sambil melihat mata pasangan anda. Menyatakan rasa terima kasih anda dalam ikhlas akan memudahkan pasangan anda merasakan rasa terima kasih anda. Kesan akan berubah dengan sedikit perbezaan, jadi sila cuba.
Pengenalan penyelidikan
| Institut Penyelidikan | University of Georgia |
|---|---|
| Medium Penerbitan | Personal Relationships |
| Tahun kajian diterbitkan | 2015 |
| Sumber Petikan | Barton et al., 2015 |
Ringkasan kajian
Dalam tinjauan itu, 468 pasangan ditanya mengenai kualiti perkahwinan dan bagaimana untuk mengucapkan terima kasih kepada satu sama lain. Hasilnya menunjukkan bahawa semakin banyak anda mengucapkan terima kasih, semakin baik kualiti hubungan yang anda bangun. Hubungan perkahwinan yang baik dipromosikan dengan saling menghargai. , walaupun pasangan itu menghadapi masalah tekanan.
Juga, “permintaan / penarikan” komunikasi disebut sebagai salah satu corak negatif yang sangat berbahaya. Dalam komunikasi “permintaan / penarikan”, satu pihak menuntut, berdebat, dan mengkritik sementara pihak lain menarik diri dan mengelakkan konflik. Interaksi di mana pihak isteri memerlukannya dan suami menarik diri adalah perkara biasa pada pasangan suami isteri. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa masalah kewangan dapat meningkatkan jumlah permintaan / menarik balik interaksi untuk kedua-dua pasangan, yang boleh mengakibatkan penurunan kualiti hubungan perkahwinan. Walaupun ketika pasangan berada dalam hubungan perceraian yang negatif, seperti permintaan / menarik diri, menyampaikan penghargaan dapat mengimbangi atau mengurangkan kesan negatif dari jenis interaksi ini.
Banyak pasangan mempunyai perselisihan. Dan pasangan yang berada di bawah tekanan sedemikian cenderung untuk bertengkar lebih banyak. Nampaknya faktor utama yang memisahkan perkahwinan yang berlangsung dan mereka yang tidak adalah tidak berapa kerap mereka berdebat, tetapi bagaimana mereka saling memperlakukan setiap hari.
Pandangan saya mengenai penyelidikan ini
Terdapat banyak faedah lain untuk bersyukur. Anda tidak dapat merasakan emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, atau kegelisahan ketika anda bersyukur. Dikatakan bahawa bersyukur menjadikan seseorang lebih tahan terhadap tekanan, meringankan semangat mereka, mengurangkan kegelisahan, dan membantu mereka tidur lebih lena.
Ia juga didapati mempunyai kesan positif pada jantung. Kajian terhadap hampir 200 pesakit gagal jantung mendapati bahawa pesakit dengan rasa bersyukur mempunyai faedah berikut berbanding mereka yang lemah tahap C meningkatkan kematian lima kali ganda. Apabila anda mengambil kira perkara itu, tidak berlebihan jika mengatakan bahawa perasaan syukur menyelamatkan nyawa.
- Berasa baik
- Tidur lena
- Kurang keletihan
- Kurang keradangan yang memburukkan kegagalan jantung
Lebih-lebih lagi, kajian saintifik menunjukkan bahawa rasa syukur membantu mengimbangi pelbagai sistem badan. Sebagai contoh, neurotransmitter dan hormon berikut berfungsi dengan seimbang, dan tekanan darah dan tahap gula darah dikawal. Kesyukuran mempunyai banyak kesan positif, bukan hanya dari segi mental, tetapi juga fizikal.
- Serotonin dan noradrenalin (neurotransmitter yang bertindak pada emosi dan perasaan)
- Testosteron (hormon pembiakan)
- Oxytocin (hormon sosial)
- Dopamine (neurotransmitter yang berkaitan dengan kognisi dan keseronokan)
- Sitokin (anti-radang dan imuniti)
- Kortisol (hormon tekanan)
