Di TV dan di majalah, kaedah kesihatan baru dilahirkan dan hilang setiap hari.
Isinya berkisar dari yang jelas meragukan hingga yang mempunyai cap kelulusan doktor yang aktif.
Sekiranya anda berjumpa doktor yang mengesyorkannya, anda mungkin tergoda untuk mencubanya.
Namun, tidak kira seberapa ahli pendapat itu, ia tidak boleh dipercayai secara santai.
Satu-satunya cara untuk bergerak ke arah yang betul adalah dengan memeriksa setiap data berdasarkan hasil penyelidikan yang boleh dipercayai dari perspektif saintifik.
Oleh itu, kami akan memberi tumpuan kepada amalan kesihatan yang sering disarankan oleh doktor profesional di TV dan di majalah, dan yang “sebenarnya tidak berasas” atau “berbahaya” bagi tubuh.
Setakat ini, kami telah merangkumi topik kesihatan berikut
- Petua kesihatan yang tidak boleh anda percayai: sekatan gula
- Amalan Kesihatan yang Tidak Harus Anda Percayai: Vegetarian dan Makrobiotik
Dalam artikel ini, saya akan memperkenalkan hasil kajian mengenai rawatan sakit belakang.
Tidak ada omong kosong yang lebih besar di dunia daripada rawatan sakit belakang.
Terdapat banyak rawatan yang boleh dipersoalkan di dunia, tetapi yang paling mungkin penuh dengan omong kosong adalah dunia “rawatan sakit belakang.
Di TV dan di majalah, teknik seperti “meregangkan tulang belakang akan mengurangkan kesakitan” atau “melakukan latihan membongkok di pinggang akan baik-baik saja” dibincangkan, tetapi sebenarnya tidak ada asas untuk langkah-langkah ini.
Ini kerana, pada ketika ini, doktor pakar juga hampir tidak dapat mengenal pasti punca sakit belakang.
Dokumen yang disebut “Garis Panduan untuk Rawatan Sakit Punggung Rendah” menggambarkan fakta ini.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Ini adalah kajian oleh pasukan penyelidik dari negara-negara Eropah yang hanya mengekstrak data yang paling boleh dipercayai mengenai pertanyaan, “Apa sebenarnya rawatan yang tepat untuk sakit belakang? Ini adalah hasil dari pasukan penyelidik Eropah yang hanya mengekstrak yang paling dipercayai data mengenai soalan, “Apakah rawatan yang betul untuk sakit belakang?
Langkah-langkah yang paling tepat secara saintifik untuk mencegah sakit belakang diringkaskan dalam buku ini.
Perkara pertama yang perlu diingat mengenai garis panduan ini adalah hakikat bahawa “dalam kira-kira 80-85% kes, pakar tidak mengetahui punca sakit belakang.
Beberapa buku dan majalah mendakwa bahawa sakit belakang disebabkan oleh ketidakseimbangan tulang belakang atau cakera herniated, tetapi pada hakikatnya, hanya 5% daripada semua kes sakit belakang disebabkan oleh faktor fizikal.
Dengan kata lain, banyak pakar melihat sinar-x dan membuat tekaan.
Tidak hairanlah bahawa rawatan omong kosong semakin merebak.
Selanjutnya, masalah dengan rawatan sakit belakang moden adalah bahawa bukan sahaja sukar untuk didiagnosis, tetapi juga berbahaya.
Izinkan saya memberi anda contoh.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Pembedahan fusi tulang belakang (rawatan sakit belakang standard yang melibatkan pemotongan bahagian tulang belakang) mempunyai kadar kejayaan hanya 35%. Di samping itu, orang yang berlebihan berat badan atau yang mengambil ubat penahan sakit secara berkala cenderung tidak mengalami rasa sakit akibat pembedahan Dengan kata lain, semakin banyak seseorang menderita sakit belakang, semakin kecil kemungkinannya dia akan mendapat pembedahan.
- Pada persidangan di Florida pada tahun 2009, 99 daripada 100 pakar bedah menjawab bahawa mereka tidak mengesyorkan pembedahan fusi tulang belakang. Walaupun begitu, jumlah pembedahan yang dilakukan telah meningkat 600% dari tahun 1990-an hingga beberapa tahun kebelakangan ini.
- Walaupun “terapi penyahmampatan” (pembedahan belakang standard) menunjukkan hasil yang lebih baik daripada “peleburan tulang belakang,” ia boleh menyebabkan kerosakan pada tisu saraf.
Dengan kata lain, terdapat banyak kes di mana pembedahan sakit belakang standard tidak banyak memberi kesan dan menyebabkan kerosakan pada tubuh.
Kecuali jika anda mempunyai tulang atau saraf yang jelas rosak, anda tidak boleh melakukan pembedahan sakit belakang dengan mudah.
Sebagai tambahan, “Garis Panduan untuk Rawatan Sakit Punggung Rendah” ini juga menggunakan kaedah rawatan bukan pembedahan.Menurut hasil analisis banyak data, teknik seperti akupunktur, kiropraktik, urut, dan latihan sakit belakang hampir tidak berpengaruh.
Tidak ada rawatan yang cukup bermanfaat untuk mengganggu pembayaran.
Sebilangan daripada anda mungkin pernah mengalami kesakitan yang hilang setelah rawatan kiropraktik atau urut, tetapi ini hanya kerana badan anda dirangsang untuk mengeluarkan endorfin (hormon penghilang rasa sakit semula jadi) ke dalam otak anda, dan rasa sakit itu hilang buat sementara waktu.
Kesan endorfin tidak bertahan lama, jadi rasa sakit akan kembali dalam sehari.
Beberapa panti urut menjelaskan bahawa rasa sakit akan hilang untuk jangka masa yang lebih lama setelah beberapa lawatan, tetapi ini adalah omong kosong yang menyalahgunakan sistem penghilang rasa sakit tubuh manusia.
Melakukan urutan untuk bersantai adalah baik, tetapi jika anda menjalani rawatan sakit, anda akan membuang wang anda.
Jadi bagaimana anda benar-benar dapat menyembuhkan sakit belakang?
Jadi bagaimana kita dapat menyembuhkan sakit belakang?
Sekiranya sebahagian besar kaedah yang digunakan di dunia tidak berguna, adakah cara untuk mengurangkan sakit belakang?
Untuk menjawab soalan ini, Garis Panduan untuk Rawatan Sakit Punggung Rendah memberikan cadangan yang mengejutkan.
Kandungannya adalah seperti berikut.
- Punca sakit belakang hampir selalu bersifat psikologi, jadi jangan risau, biarkan saja.
Sungguh mengejutkan, kebanyakan sakit belakang disebabkan oleh tekanan psikologi, selagi anda tidak melakukan perkara yang tidak perlu, anda akan baik-baik saja.
Selebihnya hanya menghabiskan masa seperti biasa dan semestinya pulih secara semula jadi.
Sudah tentu, penjelasan ini tidak akan segera meyakinkan mereka yang menderita sakit belakang yang berterusan.
Bagi orang yang menderita sakit belakang, “kesakitan teruk” adalah nyata, dan biasanya sukar untuk mempercayai bahawa ia adalah psikologi.
Tetapi di sisi lain, benar juga bahawa data yang boleh dipercayai menunjukkan bahawa tekanan adalah penyebab sakit belakang.
Terutama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat banyak kes sakit belakang yang disembuhkan dengan kaunseling, dan kajian besar yang dilakukan oleh Harvard University pada tahun 2015 mengesyorkan psikoterapi untuk rawatan sakit belakang.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Sekiranya anda tidak mendapat hasil yang diinginkan dari terapi fizikal atau urut, anda mungkin ingin mencuba kaunseling psikologi.
Khususnya, saya mengesyorkan “terapi tingkah laku kognitif,” yang mempunyai sebilangan besar data yang disahkan.
Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ada cara yang lebih mudah untuk menghilangkan sakit belakang daripada kaunseling psikologi yang mahal.
Ia adalah “senaman”.
Menurut kajian yang dilakukan oleh University of Sydney, Australia pada tahun 2016, barang seperti tali pinggang dan sakit belakang tidak mempunyai kesan dan semuanya membuang-buang wang.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Sebaliknya, senaman secara berkala dapat mengurangkan risiko mengalami sakit belakang sebanyak 35% dalam satu tahun.
Kajian ini dibuat berdasarkan tinjauan yang teliti dari kira-kira 30,000 orang dan mempunyai kredibiliti yang tinggi.
Tidak kira sama ada berjalan, latihan kekuatan, atau apa sahaja, jalan pintas untuk mencari jalan adalah bergerak.
Kecuali, tentu saja, ada kerosakan yang pasti pada tulang atau otot.
Kami juga sering mendengar nasihat seperti “berehat ketika anda mengalami sakit belakang,” tetapi sekali lagi, ini sama sekali tidak terbukti berkesan.
Oleh kerana duduk diam adalah membuang masa, anda mungkin ingin mencuba berjalan kaki dan melihat bagaimana badan anda berubah.