Sejauh mana prestasi senaman berubah dengan pengambilan karbohidrat pra-latihan yang berbeza?(Loughborough University et al., 2020)

Diet

Kaedah Penyelidikan

Tajuk kajian ini ialah pengambilan karbohidrat sebelum bersenam.
Atribut subjek yang mengambil bahagian dalam eksperimen adalah seperti berikut

JantinaLelaki
Umur20-26 tahun
Pengalaman LatihanPurata 4.7 tahun
Bilangan Eksperimen22 orang

Di samping itu, eksperimen adalah seperti berikut.

Pengambilan karbohidrat semasa bersenamSubjek minum salah satu minuman berikut dan kemudian melakukan senaman.
Subjek juga mencuba setiap ketiganya.

  • 0 gram karbohidrat (hanya air)
  • 2.4 gram karbohidrat (minuman plasebo yang dibuat kelihatan seperti penuh karbohidrat)
  • 120 gram karbohidrat (minuman yang sebenarnya penuh dengan karbohidrat)
Masa antara pengambilan karbohidrat dan bersenam2 jam
Kandungan senaman
  • Lakukan 4 set squat pada 90% daripada 10RM.
  • Lakukan 4 set penekan bangku pada kadar 90% daripada 10RM.
Apa yang disahkan oleh eksperimen iniApakah kesan perbezaan pengambilan karbohidrat terhadap prestasi senaman?

Hasil penyelidikan

Selepas minum airSelepas mengambil minuman plaseboSelepas minum minuman berkarbohidrat
Purata bilangan setinggan38 kali43 kali44 kali
Purata bilangan penekan bangku37 kali38 kali39 kali
  • Membandingkan minuman plasebo dengan minuman karbohidrat, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam jumlah setinggan dan penekan bangku.
  • Membandingkan kepuasan subjektif setelah minum minuman plasebo dengan meminum minuman karbohidrat, tidak ada perbezaan yang signifikan. (P = 0.18)
  • Sebaliknya, kepuasan setelah minum air agak rendah.

Pertimbangan

Kepuasan psikologi kerana pengambilan karbohidrat mempengaruhi prestasi latihan lebih banyak daripada jumlah pengambilan karbohidrat yang sebenarnya.

Rujukan

Kertas RujukanNaharudin et al.,2020
GabunganLoughboroughUniversity et al.