Tema isu ini adalah bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara menurunkan berat badan dengan pantas yang akan saya tunjukkan dalam artikel ini adalah dengan menghilangkan kekurangan tidur.
Ini sesuatu yang dapat dilakukan oleh banyak orang dengan mudah, tetapi sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Dan, sebenarnya, kurang tidur adalah salah satu perkara yang harus dielakkan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Jadi, berikut adalah tiga hasil penyelidikan terkini mengenai mengapa kekurangan tidur dapat membantu menurunkan berat badan.
- Kekurangan tidur menyebabkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi.
- Apabila anda tidak cukup tidur, anda berasa lebih lapar dan meletakkan lebih banyak makanan di pinggan anda.
- Kekurangan tidur menyebabkan anda membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi.
Kekurangan tidur menyebabkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi.
Sudah jelas bahawa kekurangan tidur dan kegemukan berkaitan.
Namun, tidak jelas apa kesan buruknya kekurangan tidur pada mekanisme otak yang mengawal selera makan.
Oleh itu, kajian ini menyelidiki apa kesan buruknya kekurangan tidur terhadap mekanisme otak yang mengawal selera makan.
Dalam kajian ini, eksperimen dilakukan dengan 24 peserta. Dalam Eksperimen, otak peserta diimbas ketika mereka cukup tidur dan ketika mereka tidak tidur.
Hasilnya adalah seperti berikut.
- Kurang tidur melambatkan aktiviti kawasan otak yang mengawal diri.
- Kurang tidur mengaktifkan kawasan otak yang mengawal naluri.
Dengan kata lain, ketika kita tidak cukup tidur, kita kehilangan kendali diri dan tidak dapat membuat keputusan yang rasional untuk menurunkan berat badan, jadi kita secara naluriah memakan apa yang kita ingin makan.
Hasil kajian ini dapat menjelaskan mengapa anda menginginkan makanan berkalori tinggi ketika anda kurang tidur.
Dan menurut kajian ini, sejauh mana anda menginginkan makanan berkalori tinggi bergantung pada tahap kurang tidur yang anda rasa.
Kertas Ilmiah yang Dirujuk
| Institut Penyelidikan | University of California |
|---|---|
| Tahun Kajian Diterbitkan | 2013 |
| Sumber Petikan | Greer et al., 2013 |
Apabila anda tidak cukup tidur, anda berasa lebih lapar dan meletakkan lebih banyak makanan di pinggan anda.
Penyelidikan seterusnya dilakukan dari perspektif berikut.
- Kurangnya tidur atau tidak menyebabkan lebih banyak makanan di pinggan anda
- Bagaimana kurang tidur mempengaruhi keadaan lapar anda
- Sama ada jenis makanan yang anda makan berubah ketika anda kurang tidur
Dalam kajian itu, 16 lelaki dibahagikan kepada kumpulan yang tidur selama lapan jam dan kumpulan yang sama sekali tidak tidur.
Keesokan paginya, para penyelidik mengukur bahagian makanan dan makanan ringan para peserta.
Selain itu, tahap kelaparan dan ghrelin plasma diukur.
Hasil eksperimen adalah seperti berikut.
- Kekurangan tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin plasma sebanyak 13% dan peningkatan rasa lapar jika dibandingkan dengan waktu tidur yang mencukupi.
- Kekurangan tidur meningkatkan jumlah makanan di pinggan anda sebanyak 14%.
- Kekurangan tidur menyebabkan 16% lebih banyak gula-gula di pinggan anda daripada jika anda dapat tidur lena.
Kertas Ilmiah yang Dirujuk
| Institut Penyelidikan | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Tahun Kajian Diterbitkan | 2013 |
| Sumber Petikan | Hogenkamp et al., 2013 |
Kekurangan tidur menyebabkan anda membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi.
Kajian terakhir dalam isu ini menyiasat sama ada kekurangan tidur mempengaruhi pilihan makanan yang kita buat ketika membeli makanan.
Dalam kajian itu, 14 lelaki dibahagikan kepada kumpulan yang berjaga sepanjang malam dan kumpulan yang cukup tidur.
Kemudian, keesokan harinya, mereka diberi anggaran sekitar AS $ 50 dan diberitahu untuk membeli barang yang mereka sukai daripada 40 barang, termasuk 20 makanan berkalori tinggi dan 20 makanan rendah kalori.
Untuk memastikan bahawa harga makanan tidak mempengaruhi hasil percubaan, harga makanan berkalori tinggi diubah setiap kali eksperimen dijalankan.
Untuk mengurangkan kesan kelaparan, para peserta diberi sarapan sebelum menjalankan tugas.
Hasil kajian menunjukkan bahawa makanan yang dibeli oleh kumpulan kurang tidur adalah 9 peratus lebih banyak kalori dan 18 peratus lebih berat daripada kumpulan lain.
Eksperimen ini menunjukkan bahawa kurang tidur malah boleh mempengaruhi pilihan makanan yang anda buat untuk membeli.
Kertas Ilmiah yang Dirujuk
| Institut Penyelidikan | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Tahun Kajian Diterbitkan | 2013 |
| Sumber Petikan | Chapman et al., 2013 |
Pertimbangan
Sebelumnya difikirkan bahawa kecenderungan untuk makan lebih banyak setelah kurang tidur disebabkan oleh apa yang disebut hormon kelaparan ghrelin.
Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan terbaru, penyebab kekurangan tidur yang paling penting nampaknya adalah perlambatan aktiviti di kawasan otak yang mengatur kawalan diri.
Dengan kata lain, jika anda mencegah kurang tidur, anda tidak akan mengalami bahaya yang ditunjukkan dalam ketiga kajian tersebut.
Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, disarankan agar anda memastikan anda cukup tidur.
Dengan cara itu, anda cenderung untuk makan terlalu banyak secara tidak sengaja.
Selain itu, bukan hanya itu, tetapi anda akan dapat membuat keputusan yang rasional untuk mengurangkan berat badan.
Ini bermakna bahawa jika anda cukup tidur, anda akan dapat mengawal diri sendiri dan dengan itu dapat melakukan lebih banyak aktiviti seperti senaman yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Ringkasan
- Salah satu kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan kurang tidur.
- Apabila anda tidak cukup tidur, kawalan diri anda akan menjadi lemah.
- Kesannya, perkara berikut akan berlaku
- Anda mahukan makanan berkalori tinggi.
- Anda berasa lebih lapar dan meletakkan lebih banyak makanan di pinggan anda.
- Anda membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi.
- Sekiranya anda mengelakkan kurang tidur, anda cenderung untuk tidak makan terlalu banyak secara tidak sengaja.
Bukan hanya itu, tetapi anda akan dapat mengawal diri, anda juga akan dapat melakukan lebih banyak tindakan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, seperti bersenam.
