Pengenalan
Seperti yang anda semua tahu, gula adalah musuh makanan yang hebat.
Diet pareo juga mengesyorkan bahawa gula dikeluarkan sepenuhnya dari meja sebagai “makanan yang paling boleh dimakan”.
Walau bagaimanapun, ada kalanya anda hanya mahu makan gula.
Apabila kita ingin mengatasi godaan sedemikian, terdapat penyelidikan yang berkesan untuk menggunakan teknik kepedulian.
Kali ini saya akan memperkenalkannya.
Artikel ini disyorkan untuk orang yang:
- Mereka yang ingin mengatasi pencobaan
- Seseorang yang sabar
Kajian rujukan
ringkasan penyelidikan
Kajian yang saya rujuk adalah seperti berikut.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Dalam kajian ini, kita membahagikan subjek kepada tiga kumpulan dan menjalankan percubaan untuk menahan godaan coklat.
hasil penyelidikan
Menurut eksperimen ini, kumpulan yang mengamalkan kesedaran seolah-olah telah menghindari makan coklat paling.
Bercakap tentang kesedaran, blog ini adalah kata kunci yang sering muncul dalam artikel yang berkaitan dengan meditasi.
Penjelasan ringkas mengenai kesedaran adalah “tidak diturunkan oleh pemikiran dan perasaan yang masuk ke dalam fikiran, tetapi hanya mengamati pemikiran dan perasaan”.
Baru-baru ini, kesedaran telah digunakan sebagai terapi kognitif.
Dalam eksperimen ini, teknik “minda bus” digunakan di antara teknik yang berkaitan dengan kesedaran.
Teknik ini juga biasa dengan terapi kognitif.
Bas minda adalah teknik yang “Saya seorang pemandu bas dan berfikir tentang pemikiran yang menjadi fikiran sebagai penumpang di dalam bas.”
Dalam eksperimen ini, sebagai contoh, apabila idea “Saya mahu makan coklat” muncul, saya meletakkan pemikiran itu di atas kerusi bas dan kemudian mengetepikan pemikiran di perhentian bas yang lain.
Cara membuat penggunaan praktikal ini dalam hidup anda
Jika anda ingin mengatasi godaan, gunakan teknik mindbus.
Ini mungkin kelihatan teknik yang sedikit rumit, tetapi dengan teknik ini, anda boleh melihat keinginan untuk “makan coklat,” sebagai contoh.
Dengan berbuat demikian, lebih mudah untuk mengelakkan situasi di mana anda secara tidak sadar mengambil gula-gula dan mendapatkan lemak.
Saya ingin menggunakan teknik ini apabila saya mahu makan pasta dan keju.
Juga, anda mesti sedar tentang godaan sebelum menggunakan teknik ini di tempat pertama.
Jika anda tidak boleh menggunakan teknik bas minda secara tiba-tiba, idea yang baik untuk bermula dengan memerhatikan godaan.
Dan jika anda melihat godaan, kemudian gunakan teknik Mindbus.
Dengan cara ini, artikel yang saya tulis mengenai kesedaran di blog ini adalah seperti berikut.
Cara terbaik untuk melatih kesedaran ialah mengamalkan meditasi.
Konsentrasi meningkat dengan melakukan 20 minit meditasi pada satu masa 4 kali seminggu