Titik
Creatine biasanya dikenali sebagai makanan tambahan yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan jisim otot. Tetapi bukan itu satu-satunya kesan yang dapat anda harapkan. Kajian kali ini menunjukkan bahawa pengambilan creatine mempunyai faedah berikut.
- Peningkatan keupayaan pemprosesan otak
- Peningkatan keupayaan memori otak
Petua untuk mempraktikkan teknik ini
Creatine dikatakan berkesan, murah dan selamat. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut mengenai risiko dan faedah kreatin masih berfungsi. Walaupun dalam kajian ini, kesan pengambilan jangka pendek tidak diketahui, tetapi kelebihan dan kekurangan jangka panjang pengambilan tidak diketahui.Oleh itu, mungkin ada baiknya anda mencubanya untuk jangka masa pendek terlebih dahulu.Orang yang ingin meningkatkan kemampuan otak mereka dalam jangka masa yang singkat, seperti pelajar kolej, boleh mendapat manfaat daripada mengambil kreatin.
Juga, berhati-hati dengan mengambil dos yang besar atau mengambilnya dengan perut kosong kerana ia boleh menyebabkan masalah gastrousus.Dos yang disyorkan adalah 3-5 gram setiap hari, bergantung pada berat badan.Walau bagaimanapun, diperlukan waktu sebulan untuk tepu pada kreatin pada otot, jadi jika anda ingin memperkuat kekuatan otot juga, disarankan untuk mengambil 20 gram sehari untuk minggu pertama sahaja.
Pengenalan penyelidikan
| Institut Penyelidikan | The University of Sydney | Medium Penerbitan | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Kaedah penyelidikan
Subjeknya adalah vegetarian dan vegan. Kreatin dapat diambil dari makanan, terutama daging.Vegetarian dan vegan biasanya tidak memakan daging dan mempunyai jumlah kreatin yang rendah di dalam badan mereka, jadi lebih mudah untuk memerhatikan kesan pengambilan kreatin.
Subjek mengambil 5g kreatin setiap hari selama 6 minggu dan menjalani ujian akognitif. Ujian ini dilakukan dengan had masa, jadi kelajuan proses pantas diperlukan di bawah tekanan mental.
Hasil Penyelidikan
Suplementasi creatine didapati berkesan dalam meningkatkan kekuatan otak. Sebagai contoh, kemampuan untuk menghafal nombor panjang, seperti nombor telefon, meningkat dari rata-rata 7 digit menjadi 8.5.Hasil ini dianggap disebabkan oleh peningkatan jumlah tenaga yang tersedia untuk otak, yang seterusnya meningkatkan prestasi otak.Ini bermaksud dengan mengambil creatine, anda dapat meningkatkan tenaga yang ada di otak anda.
Pandangan saya mengenai penyelidikan ini
Saya fikir ada tiga komponen kemampuan kognitif, tetapi ada satu lagi yang lain.
- Kapasiti pemprosesan
- Kapasiti memori
- Keupayaan untuk memikirkan apa yang harus dilakukan dengan dua kekuatan ini (pemikiran kritis yang disebut)
- Tenaga untuk prestasi penuh
Dikatakan bahawa kemampuan memproses adalah semula jadi, dan sukar untuk memperbaikinya dari sudut pandang yang diperoleh.Oleh itu, apa yang penting adalah penggunaan kuasa pemprosesan dan cara memaksimumkan daya pemprosesan anda.Mengambil creatine berkesan untuk yang terakhir. Mengapa tidak mencubanya!
By the way, creatine berkesan untuk latihan yang memerlukan penggunaan otot secara seketika dan mudah meletup. Sebagai contoh, angkat berat dan pecut. Sebaliknya, ia mempunyai sedikit kesan latihan anaerobik. Berhati-hatilah jika anda ingin membawa kreatin ke improvisasi otot. kekuatan.