Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, otot teras dan latihan batang telah menjadi popular. Inilah cara melatih otot teras anda lebih cekap.
Berikut adalah kajian 2013 yang melihat latihan yang terbaik untuk otot teras.
Tinjauan Sistematik Aktiviti Otot Teras Semasa Latihan Kecergasan Fizikal
Kajian ini memilih latihan yang dapat merangsang ketiga-tiga otot inti: lumbar multifidus, abdominis transversus, dan lumborum quadratus.
Otot-otot ini adalah gila, tetapi ia adalah penting untuk mewujudkan batang stabil.
Kajian mendapati bahawa latihan duduk dan latihan tidak berkesan.
Juga, latihan baru-baru ini seperti bola keseimbangan, yoga, dan semak terbukti tidak berkesan.
Hanya 3 “Latihan untuk melatih otot teras benar-benar dipilih untuk kajian ini.
- lif mati
Barbells digunakan dalam video, tetapi anda boleh menggunakan dumbbells. Bagaimanapun, adalah penting untuk mengangkat benda-benda berat dari kedudukan membongkok. - akhbar overhead
Latihan ini melibatkan peningkatan dan penurunan dumbbell semasa berdiri. Ia sering dianggap sebagai latihan untuk menguatkan bahu, tetapi sebenarnya ia berfungsi pada otot-otot teras dan otot-otot perut. - jongkong
Squats terkenal pada umumnya. Ini sebenarnya cukup berkesan untuk melatih otot-otot teras.
Itulah sebabnya saya mendapati bahawa otot teras boleh dilatih tanpa latihan trunk.
Lagipun, squats adalah serba boleh sebagai latihan. Squats juga berkesan untuk diet kerana mereka boleh melatih otot besar.