Tema kali ini adalah tumpuan dan tugas.
Apakah tugas yang membantu anda fokus?
Saya telah menulis artikel berikut mengenai perkara yang perlu anda ketahui sebagai prasyarat mengenai tumpuan, jadi sila rujuk.
Bagaimana Meningkatkan Kepekatan Anda Empat Kali
Saya ingin menggunakan metafora binatang dan pelatih lagi.
Sekiranya kita mengikuti penjelasan dalam artikel di atas, binatang itu sesuai dengan “dorongan” atau “sistem limbik” dan pelatih sesuai dengan “alasan” dan “korteks prefrontal”.
Sebagai permulaan, ada dua perkara penting yang perlu dipertimbangkan ketika mencapai sesuatu tujuan.
- Menambah bilangan “firasat ganjaran” yang berguna.
- Menambah bilangan “firasat ganjaran” yang tidak berguna.
Dengan kata lain, jauhkan sebanyak mungkin dari ganjaran yang tidak membantu anda mencapai matlamat yang telah anda tetapkan, dan hanya sertakan ganjaran yang membawa anda lebih dekat dengan matlamat anda.
Mungkin terdengar jelas, tetapi jalan menuju kejayaan adalah melakukan dua perkara ini dengan jujur.
Dalam artikel ini, kita akan melihat cara untuk meningkatkan bilangan “firasat ganjaran” yang berguna.
Pada tahun 2000, Timothy Pichell dari Carleton University, yang terkenal dengan penyelidikannya mengenai psikologi penundaan, melakukan beberapa kajian dengan pelajar dan mengenal pasti dua faktor utama yang sering terjadi pada orang yang mengalami masalah untuk tetap fokus.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tugas yang tidak produktif
- Kesalahan Kesukaran
Yang pertama, “tugas mandul,” adalah tugas-tugas yang membuat anda tertanya-tanya, “Apakah tujuan kerja ini?” atau “Apa yang akan saya hasilkan dari kerja ini?
Sekiranya anda tidak merasakan ganjaran itu bermakna, wajar jika anda tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya.
Mungkin terdengar jelas, tetapi dalam masyarakat hari ini di mana pekerjaan menjadi semakin kompleks, hanya sebilangan kecil orang yang dapat bekerja dengan rasa makna.
Dalam satu tinjauan yang besar, hanya 31% daripada semua pekerja yang menganggap pekerjaan mereka bermanfaat.
Adalah wajar bagi seseorang untuk kehilangan motivasi jika mereka selalu menghadapi tugas seperti pertemuan tanpa tujuan yang jelas, keputusan yang tidak melibatkan projek tertentu, dan dokumen tanpa makna yang jelas.
Sekiranya ini terdengar biasa, anda pasti harus memperbaikinya.
Yang kedua, “Kesalahan Kesukaran,” menimbulkan persoalan sama ada kesukaran tugas itu sesuai dengan kemampuan anda.
Semakin menarik permainan, semakin sukar, sedikit demi sedikit, ketika anda menyelesaikan setiap peringkat.
Anda tidak dapat bersaing dengan musuh tingkat bos jika ia tiba-tiba muncul, dan di sisi lain, anda tidak mahu memainkan RPG di mana satu-satunya perkara yang muncul adalah lendir.
Kecuali tugas yang diatur diatur pada tahap kesukaran yang sederhana, binatang itu tetap tidak akan bergerak.
Rujukan yang berguna dalam hal ini adalah kajian 2016 oleh Columbia University.
Para penyelidik mengarahkan para peserta untuk menghafal perkataan Sepanyol, dan kemudian membahagikan kesukaran soalan menjadi tiga corak.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- sukar untuk menggembirakan
- Saya rasa saya dapat mengetahuinya.
- sederhana
Kami kemudian mengukur tahap kepekatan mereka ketika belajar, dan hasilnya menunjukkan bahawa kumpulan yang mempelajari kata-kata yang dapat mereka “selesaikan” menunjukkan tahap konsentrasi tertinggi.
Kumpulan yang mempelajari kata-kata “keras” berada di tempat kedua, dan kumpulan yang mempelajari kata-kata “mudah” mempunyai konsentrasi terendah.
Nampaknya, kita kehilangan kemampuan untuk menumpukan perhatian ketika kesukaran tugas terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Ini adalah fenomena yang disebut “Zona Konsentrasi Terdekat,” dan kemampuan orang untuk berkonsentrasi berbeza-beza bergantung pada kesukaran tugas.
Kepekatan terbaik dicapai apabila kesukaran tugas “sedikit sukar”.
Untuk mengekalkan tumpuan terbaik, anda mesti mengekalkan tahap kesukaran di tempat yang manis ini.
Ketika menemui tugas tahap kesukaran yang salah, binatang itu bertindak balas seperti berikut.
| Sekiranya terlalu sukar | Saya rasa saya tidak akan dihargai atas usaha saya, jadi saya akan melepaskannya. |
| Sekiranya terlalu mudah | Saya yakin kita akan mendapat ganjaran kita setiap hari, jadi lepaskan. |
Walau apa pun, binatang itu didemotivasi, dan akibatnya, kemampuannya untuk berkonsentrasi berkurang.
Pasukan penyelidik mengatakan perkara berikut
Ketidakupayaan pelajar untuk menumpukan perhatian bukan disebabkan oleh kekurangan kemampuan. Ini hanya masalah menetapkan tahap kesukaran yang salah.
Sekiranya kita melihatnya sebaliknya, kita dapat mengatakan bahawa “kehilangan tumpuan” menunjukkan bahawa kesukaran tugas itu tidak optimum.